Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
[...] No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) Kaptury 1) Podciąganie pionowe sztangi do [...]
[...] na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie [...]
[...] w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) - 3 [...]
Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]
[...] ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 serie po 10- 12 ruchów PS.Sprzęt do ćwiczeń :
Odpowiedzi: 1
Ilość wyświetleń: 589
Data: 2010-10-30 23:05:36
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- [...]
[...] xxxxx -wspiecia na palcach stojąc/siedzac 15-15-15-15 PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 8-10-8-maks - wiosłowanie sztangielka 8-10-8-8 -wyciąg górny 10-12-12-10 2.Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-12 Szrugsy: 8-10-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Do sprzedania: Drążek do sufitu MBS FITNESS 6 chwytów: LINK Real fotki dodam pozniej, nie mam teraz dostepu do aparatu, w linku mini zdjecie poglądowe identycznego drązka. Wyciag gorny marbo foto Wyciag 90zl plus przesylka, drazek 50zl plus przesylka. Jestem z lubelskiego, preferowany odbior osobisty. Ławka regulowana Olpran praa do nog, [...]
z silowni do domu
siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]
[...] ramion w bok w opadzie 3x12 -nogi: 1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad ze sztangielkami z wykrokiem 3x12 poniedziałek: plecy: -wyciąg gorny do klatki 3xmax -wyciag gorny do karku 3xmax -wyciąg poziomy 3x10 -MC 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/8/6/4 -uginanie ramion ze sztanga na [...]
Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]
[...] 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Wyciskanie francuskie leżąc 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha [...]
NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]
[...] inne sporty: Czasem piłka nożna, okazyjnie tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (płaska oraz skos w górę i dół), modlitewnik, wyciąg górny, drążek (z 3 szerokościami uchwytów), 2x Stojaki (do przysiadów i do ławki), stacja na nogi, masa obciążenia, sztangi płaskie, sztangielki, GRYF ŁAMANY* (patrz. [...]
[...] sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do przedramion też robioną samemu i drążek do ściany.Jak będę miał kasę planuje dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do oceny: [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: prasa do nóg, poręcze, modlitewnik, wyciąg górny i dolny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem sie jeśc około 1,5 g białka na kg masy [...]
[...] od takiego treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące: A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10 4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10. 5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10. 6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10. B) 1. Wyciskanie [...]
Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]
[...] + barki + tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki na skosie 2s SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 2s Czwartek – Cardio (5min) + Nogi + Plecy + Bicepsy + Cardio (10min) Przysiad tył 3s Suwnica 3s Żuraw 2s Wyciąg górny do karku 3s Wiosło jednorącz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
